《减肥心得体会（优秀13篇）》

从某件事情上得到收获以后，常常可以将它们写成一篇心得体会，这样能够让人头脑更加清醒，目标更加明确。那么要如何写呢？旧书不厌百回读，熟读精思子自知，以下是人美心善的小编给大家整编的减肥心得体会（优秀13篇），仅供借鉴。

成功减肥心得 篇1

我从小就胖嘟嘟的，一直也没在意。可随着年龄的增长，看到自己身边的朋友都找到男朋友了，自己也着急了。于是我就下决心开始减肥！为了实现自己减肥的目标，我曾经尝试过节食，每天只吃苹果，可瘦了5斤很快又反弹了，反而把自己搞得浑身疲惫无力。严重的营养不良！

肥胖的身材让我在异性面前抬不起头来，更别说什么谈恋爱了。就在我一筹莫展的时候我的一个朋友告诉我，减肥是讲求方法的，仅靠节食减肥是非常不科学的，让我试试用左旋肉碱减肥，反正左旋肉碱也不是减肥药，没有副作用，不会毒害我们的身体。

我抱着试试的态度，从淘宝上购买并且服用了一个疗程的左旋肉碱，没想到奇迹真的出现了，我居然瘦了20多斤，到现在都半年了，也没有丝毫反弹的迹象。下面是我减肥前后的对比照片，减肥前120斤减肥后98斤！

怎么样我用左旋肉碱的减肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉碱减肥是真正无副作用的！因为左旋肉碱只是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，是从瘦肉中提取的！婴儿的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉碱减肥的过程中，一定要注意以下几点。这样就能和我一样减肥成功哦！

第一点最重要：一定要服用正品优质的左旋肉碱，才能保证减肥的效果。现在市面上存在大量小作坊生产的劣质左旋肉碱！大家还是要谨慎选择的！我推荐大家试试我服用的这款左旋肉碱，通过我的亲身试验，效果和质量都是相当不错的！

第二点：大家在服用左旋肉碱时可以服用苹果醋，减肥的效果会更好！

第三点：建议大家做适量的运动来加速脂肪的燃烧。这样可以有效的提高减肥的效果，比如跳绳，慢跑等简单的运动就可以了！

减肥的心得体会 篇2

我生完孩子两个月内就基本恢复体重，四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平，目前体重很稳定(1.60m，47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远，但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假，回家后发现自己如同一只发酵的馒头，圆圆嘟嘟地肥了一圈，脸上、腰上都是肉，妈妈看见了，高兴得很：“这下我放心了，看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥！从此，我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争！

学校的伙食其实真的很一般，但为什么会发胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食给戒了：饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕，克制再克制！可是，总觉得饿，什么东西都好吃，毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次，就一次吃个饱，多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假，我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩！

哪个女孩不渴望苗条，于是手段更加“毒辣”，大一的温和方式不仅不起作用，而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了，馋的时候，就吃个水果，实在想吃东西，就吃点爆米花（听说吃了不长胖）。那时，饼干对我来说简直是顶级美食了，可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子，中午二两米饭一个素菜，晚上重复早餐模式或者午餐模式，只有周末才尝尝荤菜，一个大排或者一条鱼，那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头，感觉从来没有吃饱过，从早到晚都是饿着的，每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话，家里经济条件还可以，也算是个小康之家，可是我却每天这样节食，给爸妈的电话中总是说学校伙食很好，吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式，如果没有成效，简直就是天理难容。我真的瘦了下来，最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤，可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼，每天上楼都是件极其艰难的任务，气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了，可是健康也损失了。我感觉苗头不对，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨胀，很快我又如同一只正在充气的气球，反弹，快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着，我的体重渐渐保持在106斤左右，看上去脸还是圆嘟嘟的，腹部还是赘肉一堆，可是总体感觉不算太差，就这样，我的大学四年都在和脂肪作着斗争，丝毫不敢放松警惕，体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线，好歹保住了一点“青春的风采”：尽管不算窈窕淑女，也还是个健康青春的女孩。

毕业以后，情况完全变了，一切如同上帝恩赐一样，我的体重在减轻。生活环境发生了改变，生活条件也改善了，可是体重却那么争气，让我谢天谢地。单位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都补贴很多钱改善员工伙食，吃着大鱼大肉，我每天都在担心着，以为体重会暴涨。一个月下来，体重没有变化，我窃喜；又是一个月，我居然还瘦了2斤，我大喜；又过了大半年，我的体重降到100斤以下了，再也没有了和饥饿作斗争的感觉，每天吃得饱饱的，也没有时间和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食，但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯，也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点，也许压力增大心思更多，也许……总之，我在没有作什么努力的情况下，体重降了下来，身体素质没有受到影响，体重最终稳定在96斤左右，是我心仪的理想体重。

我穿上了瘦小的贴身的裙子，穿上了窄窄的套装，逛街买衣服成了服装展示，一种享受，因为大多数衣服都适合我，无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了，骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。认识了现在的老公，他对家人关于我的形容是：“娇小玲珑的身材，漂亮大方的气质”--哈哈，我偷着乐！爸爸妈妈却在家里操心起来，着急起来：“蓝儿工作一定太累了，蓝儿的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了！”面对父母的焦虑我再三安慰，却至今从未见效--他们竟然还是认为胖就是健康吗？

结婚三年后，苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中，我也有着深深的担忧：听说生完孩子，身材就不能再恢复了，而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材，生完孩子成了水桶，几年也没有恢复，而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗？这种担忧一直伴随着我的整个孕期，幸好有baby的喜悦冲淡了担忧，尽管由于怀孕，我的体重增加了25斤，我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好，我选择了顺产，自己生下了小baby。刚生完孩子，我的体重是108斤。我坚持母乳喂养，加上自己带孩子非常辛苦，2个月后，我的体重就降到了98斤，几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月，我休完产假上班了，体重是47kg，一直保持至今，非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型，我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈，又要谢天谢地了！

要说保持身材的心得，下面有几点我觉得很重要：

1、持之以恒地节食是肯定能减肥，但是不提倡，因为难度太大，更重要的是损失健康，代价太大，得不偿失。

2、保持规律的饮食，早餐很重要，适当多吃点，以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜，那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张，精神充实的人应该不易发胖，所以与其高呼减肥，不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径，益处太多，无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复，大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

减肥的心得体会 篇3

一、永远暗示自己减肥心态

张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的，这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。

二、节食的真正艺术

张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物，但请记住，她每种只吃一小块。

三、把每天的晚餐当成第二天的早餐

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永远没有晚餐吃得多。

四、喝很多很多的水

张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你一直跑厕所、多运动，

五、千万不要犒劳自己

张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。

六、和减肥谈一场恋爱

告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。

减肥的心得体会 篇4

如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康，并不太容易坚持。

既然胖过，那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。

其实老爸也是个胖子，我总是担心他，他减肥了，血脂和血糖都OK了，只有血压稍微有点高。身在异国的我，心里顿时安心了很多。

原来自己健康快乐，便让那些真正爱你的多了一份安心，少了一份担忧。

以前照镜子，胖点就心想：老子就是胖，就是耍赖皮了，怎么着。虽然偶尔会立志要减肥，但到底没有成功坚持到底。所以说：一心想着为了美，不太好使。

但是一想爸妈也希望自己瘦，自己瘦了他们就少担忧，身边真正的朋友也陪你抢苹果，哄着你多吃点水果，不拿高卡美食引诱你，这份爱太珍重，他们这么在乎你，你还能不争气么？

9月上旬，我开始减肥，饭量没减，只是油水减了，能不炒的就不炒，实在不行少放油，吃牛肉就微波炉4分钟，出炉后撒黑椒盐，就直接吃。

我很反感那些动不动节食多少天的女生，尤其百度减肥吧里，效果倒是惊人了，代谢也衰弱的不像话了，我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。

我觉得运动对我来说不是件难事，于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时，后来可以13公里了。中途无休息，我属于不大容易出汗的人，跑步在20-25分钟左右开始出汗。

每次去路上路过酒吧，酒吧保安逐渐认识我，跟我打招呼，他总是说：我不仅会瘦下，而且会更强壮，他是个长了一张萌脸的英国大叔。

风雨无阻，天天跑步便是减肥的办法。一种信念，一种坚持。无需太多，便可以瘦下来。

给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物，对了，本人男，身高179.5cm顺利从170斤减至148，还在减，还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。

想想身边那些视你如宝的人，他们这么这么关心你，你好意思半途就放手不减么？

关于减肥心得体会 篇5

身材绝对是女人的资本，身材好了，随便穿个T恤都很有个性。而对于我来说，身材我不在乎火辣，更不追求骨感，只要看上去体型匀称，没有肥的感觉就很满足。得到老爸东北汉子的真传，我的骨架很大，尤其是四肢，煞是自卑。给大家看看我巨胖时的PP，135的体重，与苗条无缘，跟漂亮不搭边！

肥的时候的我，我很佩服自己那时候那么肥，怎么还敢穿吊带，呵呵……

其实说到减肥，我是有很多年的经验了，尝试过的方法数之不尽，搜集减肥方法更是到了无孔不入的地步，报刊、上网看电视，对减肥的信息尤为关注。蔬果餐减肥我试过不少，总的来说效果都不好。其中老妈帮我找来的苦瓜偏方，说是每天吃三根苦瓜连续一个月可以瘦20斤，但没想到苦瓜生吃起来爆苦，每嚼一口都苦得我直打寒颤，但是为了减肥我也忍了，硬着头皮撑足一个月，但是出来的效果却很让我失望，体重只弱弱地轻了3斤。

尝试过这么多的DIY方法，我得出了一个结论，并不是这些方法没有效，有效，只是减肥的效果比较“慢热”，对于减肥心切的我，我偏爱的还是一些见效快的方法，天晓得我瘦下去的心有多迫切

我还去过瘦身机构做疗程减肥。涂一些精油在身上，然后按摩师帮我按摩穴位进行减肥。很多时候按摩师还会很用力地拍打我的四肢，说是拍散脂肪，做了4个疗程，真的瘦了，我还挺满意的。兴奋了好一阵，不过由于成本太高我就没再继续。可是没想到啊，才不到一个月，我居然反弹了！

成功减肥心得 篇6

如今减肥的人是越来越多，而减肥的主力军渐渐的转向ol ，许多ol 都在选择一种有效的减肥方法，今天减肥药排行榜小编就告诉大家几个加餐不发胖 OL夜宵心得。忙碌的工作，不知不觉就到了深夜，肚子咕咕叫，睡觉也不踏实，吃夜宵又怕发胖。

一、ol减肥成功的三个心得

1、少食米饭控制热量

平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”（鸡鸭鱼肉体为白色的肉）。

2、饿的难受怎么办

饿的难受怎么办教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。

3、多吃水果也发胖

别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。

二、ol瘦腰运动注意事项：

1、做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），记得一定不让背部弯屈，不然就可能前功尽弃哦！

2、如果在太软的地方（床垫或者沙发上）练习，很难保持身体稳定和背部直立，容易造成脊椎损伤，所以要在地板上铺好垫子练习；

3、饭后和临睡前1小时避免练习；

4、女性生理期避免练习。

三、ol常坚持的减肥原则

1、吃，如何吃？

首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为，“吃饭时间的选择，对于体重的增减，要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为，人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来，从早晨起来后，新陈代谢逐渐旺盛，上午8点～12点钟达到最高峰。因此， 减肥 者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

2、喝，喝什么？

瘦身 汤，主要是通过提取天然成分中的有效元素，来消减人体多余脂肪，调节人体新陈代谢。从医学角度讲，就是具有 排毒 养颜等功效的天然花草的总和、用来消 减肥 胖的茶剂。其处方各有不相同，一般加有适当的 中草药 ，具有减少脂肪、减少 胆固醇 、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的，还是中草药类的，大都有清热解毒，排毒减肥的功效，而且很安全无副作用。对于那些并不十分 肥胖 ，缺少时间和场所的都市人来说，是一种比较理想的减肥用品。

3、玩，怎样玩？

说到玩，当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的 有氧运动 。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的，约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑，走路的时候是不是摆摆 手臂 ，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，这真是既减了手臂的脂肪，又活动了筋骨。当然，逛商场的时候，不要偷懒用购物车，要用手拎着你的战利品，并且时不时地弯曲一下手臂，会让你的手臂线条更加完美。 逛完了如果还有精力和时间，不妨到附近舞厅跳个舞什么的，跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。

减肥的心得体会 篇7

在物质泛滥的今天，我们拥有了太多的机会去选择，或遵从于外部的压力，或处于本能，而我们却逐渐丧失了自己对自己生活的掌控，迷失在了世俗的种种烟云之中。

作为一个70后的女性，与一身的赘肉做斗争成了生活的常态，少吃多运动作为减肥的铁律，道理都明白。然而，在实际的生活中，在吃饭的时候却常常忘记了减肥的誓言，只管着大饱口福的心理欲望，在该运动的时候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四时的花边新闻中~~，日复一日，年复一年，体重还是居于高位，还是在不停滴下决定要减肥，处于这种恶性循环之中。

最近，看完了《如何掌控自己的时间和生活》，了解了砰然心动的人生整理魔法，才知道我们其实应该去用我们的心去体会，去感受我们的身体和生活，时时遵从于我们的本心，才能开启生活的新篇章。

比如对我来说困难重重的减肥吧，其实下决心的时候就应该这样的，为什么要减肥呢？确实是fat给我们的生活造成了不变，想对自己做一个改变呢？还是人云亦云，觉得应该呢？如果是后者，那么就不要继续了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，则应该好好思考一下了了，我确实要减吗？我的目标是多少？我要如何来多运动呢？多运动不能是一个模糊的想法，而应该是一个具体的量，比如现在我就给我制定了每天1万步的目标，1万步想一想对我们这种宅女来说，太长了，绕颐和园西堤一圈都还不够呢？如果是400米的跑道，差不多要20圈呢！从时间上来说，差不多要1个小时20分钟才能保障呢！时间安排上，怎么才能保障呢？对我来说，只有早上7点到9点这段时间比较自由，当我不想出去的时候，我就需要问一问自己，对我来说，宅着会对我带来什么呢？出去更重要吗？思量后的结果，常常是走出去了。

说完了多运动，我们来说说少吃，最常见的情况是饭前给自己定了一个苛刻的目标，结果吃完了之后，自己还没有吃过瘾，继续吃第二份，或者是吃饭时少吃，饭后饿了，再去吃一堆零食，最后，自己饿惨了，却对减肥大计没有帮助。其实，在决定吃与不吃的时候，多问问自己的心，问问自己的身体，我确实饿了吗？如果只是嘴想吃，那就省省吧！如果确实饿了，那就吃点热量低的蔬菜和水果，填报肚子就好啦！

我相信经过一段时间的用心去体会去感受，遵从于我们的本心，我们将开启我们生活的另一页，我们将可以做我们自己生活的主人。祝你好运！

成功减肥心得 篇8

今天是减肥的第二天，喝了两杯黑咖啡，1500毫升白水。

其实现在减肥和之前的减肥已经不一样了，以前在减肥的路途中，总是让自己扮演一个受害者无奈的身份，而现在减肥就是想体验一下减肥的过程，感受身体的内外在变化，此时我扮演的角色是创造者。想到这个层面，内心有一股实实在在的力量涌上心头。

我想知道，在减肥的这件事情上，我到底是想获取什么，我想知道减肥这件事情，到底是要启发我什么？想告诉我什么？几年前是凭着蛮力减肥成功，从172减到110斤，记忆已经不清晰。如今我想带着觉知来完成这次减肥路程。

今天玉友拿来了好多熟肉熏肉，面对这些平时特别喜欢的食物，一开始内心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬间转念，高我告诉我，先问问时间之外的那个自己，是吃还是不吃？我让自己平静下来，听到了高我的回答:吃与不吃没有区别，但会有两种结果:1.吃了就会让胃里不舒服，熏肉太硬，毕竟昨天空腹净化身体一天一夜了。2.不吃身体依然是现在的样子，会继续净化身体，让身体慢慢适应这种空腹的状态。

结果是～我没吃，但是回过神来，又问时间以内的自己，熏肉事件到底是要让我学会什么？“自律”这个点马上投射到大脑里。因为之前自己减肥失败，也大都是不自律，这是要告诉自己，人不可欲望太多，要懂得万事有“度”。

种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。

减肥的心得体会 篇9

三年前，我刚从上海到北京工作，半年减肥将近30斤，从201年3月份的84公斤，减到了2010年9月份的70公斤，6个月减了14公斤（我的身高是174cm），身体状态也感觉很好。之后三年松懈了，慢慢体重又上升到了79公斤，最近下定决心，重新开始减肥旅程，看看半年之后我能不能减肥到70公斤以下。下面是我三年前减肥的总结经验，重新开始执行起来！

养成不吃晚餐的良好习惯

我从3月份开始不吃晚饭。貌似听起来很吓人，其实不然。很多白领都不吃早餐，吃中晚两餐。而我则是吃早中两餐，早餐还吃得很饱，所以每天进食量并不比一般人少。

晚上饿了怎么办？一开始有点饿，但是习惯就好了，不觉得饿了，但我晚上也都吃一点水果，并非什么都不吃，其实就是要严格管住自己的嘴，控制好每天的进食量。现在每天晚上肚子空着睡觉感觉很舒服，如果哪天有应酬吃了晚饭回来，则会觉得很不舒服，肚子很撑，所以说都是习惯问题。不吃晚饭对我来说已经养成习惯了，如果我减到63公斤，体重不会持续下降的话，我觉得我也没有什么必要非要吃晚餐了。

不过我感觉我应该接近到达了平衡点了，一开始我不吃晚餐，体重降得很快，一个月降了起码4公斤，越降越慢，现在在严格控制得情况下，一个月也不过降1公斤而已，所以说，估计我的体重应该会最终维持在65-67公斤左右，不会因为不吃晚饭而进一步下降了。所以我觉得这个状况很健康。

不喝碳酸饮料

我本来就不太喜欢喝含糖份高的碳酸饮料，喝了觉得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶碱中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，坚决不喝那些各种饮料包括可乐。

良好的作息习惯

早睡早起，保证充足睡眠很重要，我减肥是为了身体健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常（转氨酶高）。早睡早起有利于肝脏的正常工作，减肥下来以后，脂肪肝转为轻度（据说脂肪脱离需要时间，所以不能马上恢复正常），肝功能回复正常。总体感觉自己的精力和体力都比过去好很多。

适度锻炼

因为工作很忙，锻炼其实是个比较奢侈的事情，不过只有有空，我会尽量游泳和打球，最近锻炼的也很多，多锻炼对身体有好处。但我不认为应该通过剧烈运动来减肥。剧烈运动一则无法持久，二来很容易挫伤积极性，物极必反。减肥的目的是为了身体健康，不是为了减肥而减肥。

严格监视体重变化

我每天早晚上秤测量体重，记录在我的iPad里面（随便用什么），精确掌握自己体重变化可以严格监督自己。比方说哪天应酬大吃了一顿，回来上秤一看，完了，飙升了1公斤，半个月到1个月的减肥努力化为泡影！很直观的反馈，如此几次教训下来，再也不敢晚上开戒了。而当你看到体重每天0。1的匀速下降，也颇有成就感，这样才能督促你每天控制好饮食，适度锻炼，保持良好作息，因为你每天都得到了成就。

我的减肥心得就是这么几条，其实还是要坚持，有耐心，体重很快就减下来了。

减肥心得体会 篇10

一、永远暗示自己减肥心态

张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的，这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。

二、节食的`真正艺术

张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物，但请记住，她每种只吃一小块。

三、把每天的晚餐当成第二天的早餐

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我们可以利用它们之间的落差来减肥，要记住早餐永远没有晚餐吃得多。

四、喝很多很多的水

张静初认为大量的喝，不但能加速代谢循环，也能"骗"你一直跑厕所、多运动，

五、千万不要犒劳自己

张静初建议想减肥最好对自己苛刻些，在运动或累了一天后，人总有一种"稿赏"自己的心态，闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖，然后咽下口水潇洒的离开。

六、和减肥谈一场恋爱

告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃，看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥，逼自己和减肥谈场恋爱。

减肥心得体会 篇11

肥胖，一个全世界都在关心的话题，由肥胖引起的各种健康隐患正越来越多，糖尿病、高血压甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根据科学家分析，在未来的十年里，全球近八成的心脏病都会是由肥胖引起的。减肥成已经为人们最热衷的话题，从儿童到老年人，从男士到女士，大家都已经深刻意地识到肥胖会给我们的生活带来多大的影响。可是，减肥谈何容易？

“高热量食物是导致肥胖症的因素之一，油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高，日积月累，就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说，想要减肥，首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中，有关于健康饮食方法的具体介绍，并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定，不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化，所以饮食科学很重要。

锻炼是减肥最佳的手段，不会出现药物减肥的副作用，减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面，充分利用各种器械进行辅助，既加强了锻炼效果，又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中，教练们安排了丰富的内容，如瑜伽、器械辅助、游泳等课程，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性朋友的喜爱，不仅能减肥还可以提高自身的气质和修养。

即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼，这样才不会半途而废，避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了，这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流，有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道，运动后人的胃口容易变大，这时如果停止锻炼，后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动，每天制定好运动量，一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验，大家不妨一起分享一下。

如果不是过度肥胖，请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说，药物减肥多少都会影响人体的健康，部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品，对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。

面对减肥，很多人都是有想法，无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问，“减肥训练营哪家好？”、“吃药减肥是否安全？”、“节食减肥会反弹吗？”其实无论是哪种方法都可能有作用，只是不同的方法适合不同体质的人群，有各自的优点或缺点，只要我们仔细了解，就能找到最佳的减肥方法，让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。

减肥的心得体会 篇12

“有志者事竟成”，这句话用在女性减肥问题上同样适用。

女性朋友不要一味抱怨某某减肥计划不成功，某某减肥药不管用。更多应该从自生去挑毛病、找原由，看自己在减肥过程中是否真正做到了科学减肥，持之以恒。

减肥需要恒心，这句话的意思是，不能只依赖减肥药的疗效和各种减肥方案单一性。患者要全面配合减肥方案才是减肥成功的关键。我经常听女性朋友们谈起自己减肥的不成功经历，其实大多数女性朋友为医生建议的减肥方案部分采纳了，或者说用药采纳了，但自生需要辅助配合部分没有去实施，这样就很难以达到减肥的效果。谁都不会相信，你按疗程服用减肥药了，然而在医师建议下的饮食方案和运动方案却置之不理，那样是不可能从根本上达到减肥效果的。

有的肥胖患者是运动和饮食配合方案了，在用药上又“偷工减料”了，这两种情况都是难以达到减肥预期效果的。恒心是实施减肥成功的关键，杜绝偷懒，全面配合。正确对待减肥，全方位配合医师制定的方案进行持之以恒的实施减肥，是取得最终减肥成功的最佳方法和有效手段。

所以广大爱美女士和肥胖病患者在实施您的减肥计划之前不妨看一下本篇短文，或许对您的减肥成功有所帮助。

减肥的心得体会 篇13

我伤心的发现，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法原谅的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？！人世间最悲惨的事，莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者伤心，见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。

我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大决定。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为做为一名女性，应该要内外兼修，智慧与美丽并存，每天自省发现自己的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自己，我要瘦并快乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等伤害身体又花费银两的减肥方法，采取了锻炼及控制饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。

小S说，如果你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告诉我们，运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜欢流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的剧烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动，要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。对付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮助瘦腿。所有的运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站，宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持，一天几日是不会有效果的。

大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的，“饭前喝汤苗条健康”是真理，每顿吃个七八分饱，其实不仅瘦身，同时也养身，是很好的饮食习惯，不是说有好的习惯才会有好的人生吗？还有晚餐过后绝不进食，即便是饿了我也安慰自己说这是在瘦，如果这样的安慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者，对我这样一个食肉动物来说是最大的折磨，每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说，如果可以减肥成功，那么就意味着你具有控制自己欲望的能力，因为食欲是最难控制的`欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味着你已经开始主宰自己，意味着你有了追求，无论做什么都将会无往不利，以此自勉。

一心不动，天地可格。抱一而守终，必有所得。皇天终是不负有心人的。我终于成功的从55公斤下降到了42公斤…

自己被自己说服了，是一种理智的胜利。自己把自己征服了，是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要顽强毅力，它也是一个说服自己、征服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材，还有更加珍贵的东西。